一、“慢病”的介绍

“慢病”是慢性疾病的简称。医学上将病程超过三个月以上的疾病视为慢性疾病。

慢性病受经济社会、生态环境、生活方式、遗传等多种因素影响，高血压、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸烟、不健康饮食、缺乏运动、过量饮酒是慢性病的重要危险因素

坚持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效预防慢性病。

二、常见慢病的防治常识

（一）预防控制高血压

1.合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

2.戒烟限酒。

3.坚持适量体育锻炼。

4.保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。

5.减轻精神压力，保持心理平衡。

6.成年人应每年至少测量一次血压。

（二）高血压病人的自我调理

1.心情舒畅：尽量减少情绪波动。

2.饮食清淡：低盐低脂饮食，每日钠盐摄入量应在6克以下，每餐不宜吃得过饱，多食新鲜蔬菜和水果。戒烟限酒、品茶清淡。

3.合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。

4.适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动。

5.控制体重，防止肥胖。

（三）怎样预防控制糖尿病

1.控制体重。饮食上注意控制高脂、高能量食物的摄入，提倡粗纤维含量较多的食品，如糙米、蔬菜等，有利于控制血糖水平。

2.增加身体活动。适量运动可加强心血管功能，改善胰岛素的敏感性，提高血糖的控制效果。每周至少运动150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。每周最好进行2次阻力性肌肉运动，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善与益处。

3.限制饮酒。不推荐糖尿病患者饮酒，酒精可能诱发使用磺脲类或胰岛素治疗的患者出现低血糖。

4.戒烟。吸烟有害健康，烟里含有烟碱，会刺激肾上腺素分泌，使血糖升高。所以，吸烟者应了解吸烟的危害和戒烟的益处，尽早戒烟。

5.保持心理平衡。糖尿病是公认的心身疾病。所以我们应该使自身适应环境的要求，在生活中寻找乐趣，学会摆脱消极情绪，减少静态生活方式，养成良好的性格，这样对于预防糖尿病也有很大帮助。

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2023年12月18日