今年的3月3日是第22个全国爱耳日，同时也是世界卫生组织倡导的第8个国际爱耳日，我国的宣传主题是“人人享有听力健康——筛查·康复·沟通”。

耳朵是我们聆听世界的窗口，听力障碍会严重影响社会交往和生活质量。很多人觉得，听力变差是老了才会出现的情况，殊不知年轻人如今也成了耳聋的“预备军”。2019年世界卫生组织发布的报告显示，全球约有11亿名12~35岁的人正面临无法逆转的听力损失风险。

那么，日常生活中，我们应该如何保护听力呢？

一、避免长时间戴耳机

长时间使用耳机，声压集中传递到鼓膜上，极易造成听觉疲劳，尤其是在嘈杂的环境中，人们会不自觉地将耳机音量调高，近距离、长期、过量的刺激会使听毛细胞受损，导致耳朵疼痛、耳鸣、重听甚至听力下降。更为严重的是，听毛细胞不像其他细胞那样有再生能力，它的数量是固定的，一旦细胞死亡，听力损害将是永久性的。

在地铁、市场、娱乐场所等噪音大的地方最好不要戴耳机；即使在安静的环境中使用耳机，也要注意时间和音量，牢记“60—60”原则：音量不超过设备最大音量的60%，连续使用时间不要超过60分钟。切忌戴着耳机睡觉；头戴式耳机能传递相对自然轻柔的声音，好于入耳式或半入耳式；具有降噪功能的耳机能主动剔除环境噪音的影响，有助降低耳机音量。

二、在嘈杂的环境中佩戴耳塞或间歇离场

噪音会直接损伤我们的听觉器官。而且，长期处于噪声环境中会导致出现烦躁不安、失眠等情况，引起血压升高、心脏排出血量减少，进而影响内耳供血，造成听觉下降。在房屋装修、建筑工地等噪音较大的场合，要与噪音源保持一定距离，使用防噪耳塞或者棉花堵住耳朵，避免听力受损。去夜总会、迪厅、酒吧、体育赛事等嘈杂场所时，“间歇式”离开能让听觉器官得到短暂的休息，有助减少接触噪声的总时长。

三、注意耳卫生

保持耳道干燥，尽量不掏耳，如果耵聍较多，影响听力，可定期到专业、正规的医院进行清理。

四、注意擤鼻方式

不能同时按住两侧鼻子用力，这样可能会造成中耳炎或鼓膜穿孔。

五、健康饮食

倡导低盐清淡饮食。平时可以多吃一些富含纤维素和蛋白质的蔬菜、水果或是鱼肉、牛羊肉等，也可常喝核桃粥、芝麻粥等养生粥，对于保护听力有一定的益处，同时尽量戒除烟酒。

六、积极治疗和控制疾病

老年人常患有多种全身性疾病，特别是心脑血管系统的疾病。提醒大家，应积极治疗高血压、高血脂以及糖尿病等疾病，定期体检。

七、穴位按摩

可以用食指或拇指按揉耳前的耳门、听宫、听会等穴位，可以促进耳部的血液循环，保护听力。

鸣天鼓：操作时，将两手掌心搓热后紧按两耳外耳道，食指放在中指上，并迅速向下滑弹敲击枕骨，这时耳中有明显声响，如此连续敲击24下。每天可重复3次。双耳与肾有密切关联，肾开窍于双耳。应用“鸣天鼓”法，可使人体经络及肾气得到疏通，扶正固本，所以能起到防治耳鸣耳聋的效果。

校医院            

2021年3月3日