1996年，国家卫生部、国家教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为"全国爱眼日"。2019年6月6日是第24个全国“爱眼日”，主题是：共同呵护好孩子的眼健康，让他们拥有一个光明的未来。

    眼睛是人类观察世界的重要器官，又是人类沟通外部世界的渠道，所以眼睛是心灵的窗口。如今带眼镜的人越来越多，尤其青少年眼疾屈光不正的人也越来越多，给许多人带来不便。其原因大多数是营养失调，先天不足及各种不良的用眼习惯，学习紧张，工作夜以继日，长时间看电视、电脑操作等，过度用眼，得不到充分休息，久而久之导致视力下降、眼睛疲劳过度所致。

    下面我们一起学习如何保护眼睛，避免发生视力问题。

    一、眼睛与营养

    为眼睛提供充足的营养是眼部健康的基础。那么我们需要为眼睛补充哪些营养元素呢？

    1. 蛋白质和维生素A

    眼睛视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质。视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。

    动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、葫萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜含有较多维生素A。

    牛奶、鸡蛋、豆腐脑，这些食品中不仅含有维生素A和钙，还含维生素D及磷等其他微量元素。

    2. 维生素B1

    它是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及五谷杂粮类、干果及坚果中。

    3. 维生素C

    眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

    维生素C含量较多的蔬菜有小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜等；水果中维生素C含量也是非常丰富的，例如我们所熟悉的，鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。

    4. 钙

    它是神经中的"信使"，参与形形色色的神经冲动。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。含钙高的食品如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

    5. 锌

    它能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

    6. 硒

    在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。另外，有一些植物特别具有富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。

    另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C，而且含有多种微量元素。"茶能明目"几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等。

    二、眼睛保健措施

    1. 加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

    2. 经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观。

    3. 注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)，持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

    4. 定期检查视力，发现视力下降应及时检查原因，及时治疗；需配眼镜，应及时去验光配合适眼镜矫正视力。

    5. 坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。

    6. 改善饮食，增加营养，尤其注意增加富含维生素A、D、钙、锌、硒及优质蛋白质的食物。

    7. 忌烟酒等不良习惯，减少对眼睛的伤害。

                                                                        校医院

                                                                     2019年6月5日