2023年6月6日是第28个“全国爱眼日”，主题为“关注普遍的眼健康”。旨在着重关注儿童青少年、老年人两个重点人群，聚焦重点眼病，大力宣传全年龄段全生命周期眼健康的重要意义。

在日常生活中，为了保护眼健康，掌握一些用眼卫生知识是很有必要的。下面，让我们一起学习爱眼护眼小常识吧。

一、爱眼护眼小常识（日常篇)

1.人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。

2.看电视时要有环境灯光。

3.少玩游戏机，上网切忌痴迷。

4.读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。

5.不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。

6.保持书写距离30~35厘米。

7.切勿长时间读书，0.5~1小时为宜，严防视觉过度疲劳。

8.每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。

9.坚持体育锻炼，多做户外活动。

10.合理安排作息时间。

11.保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜。

12.高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。

二、爱眼护眼小常识（电脑篇)

长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累？建议按照以下步骤进行调整，会有不错的效果哦。

步骤 1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

步骤 2：调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

步骤 3：避免反光

在光线部分，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。

一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

步骤 4：“3B”视力保健口诀

在调整电脑的同时，也要注意自我保护。给大家推荐“3B”护眼法：

Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动。

三、爱眼护眼小常识（青少年篇）

秋水盈盈，顾盼生辉，是形容眼睛美丽动人的词。眼又有“心灵的窗户”之说。青少年正是长身体、长知识的时期，也是用眼最多的时期，对眼的养护尤为重要，这里介绍几种简单易行的护眼方法，青少年朋友不妨一试。

1.养目

平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。

2.极目

早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。

3.熨目

每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

4.浴目

每晚睡觉时，可以佩戴蒸汽眼罩，搭配护眼喷雾，让眼睛舒舒服服地入睡，眼睛会得到很好的放松。

5.运目

站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟。

6.补目

中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，可以选择一些鳕鱼肝油和角鲨烯软胶囊。

四、近视相关知识

1.什么是近视？

近视是眼睛在调节放松情况下，平行光线进入眼内，其聚焦在视网膜之前。也就是说远处的物体不能在视网膜上，而在视网膜之前形成焦点，因而造成远方的物体模糊不清。近视后眼轴变长是眼睛发生最明显的变化，眼轴增长1mm，近视增长3D，即300度。

2.如何有效预防近视？

近视眼眼轴越长，视网膜越容易发生病变。视网膜会变薄，会出现裂孔，甚至发生视网膜脱离而引起失明。因此，近视的防控尤为重要。

（1）坚持每天2小时的户外活动

户外环境的光线可以使视网膜产生更多的多巴胺，而多巴胺可以抑制眼球过快增长，是近视的保护因素。

（2）减少持续近距离用眼的时间

避免过多使用电子产品，即使是看纸质版的阅读物，也应该尽量缩短持续阅读的时间。

（3）养成良好的用眼习惯，保持正确的读写姿势

书本与眼保持一尺距离；身体与课桌之间应保持一拳距离。握笔时手与笔尖保持一寸距离。不在强光、昏暗的灯光或晃动的车厢内下读写。

（4）饮食营养全面，平衡膳食

如维生素A是维护角膜和视网膜正常功能的重要营养素，维生素A缺乏的常见症状是夜盲和视力减退。家长平常要多给孩子吃蔬菜水果以及豆类食品，鱼等含维生素和蛋白质丰富的食物。

（5）保持充足的睡眠

如果孩子正处于生长发育的快速时期，如果孩子睡眠时间太少，眼睛长期处于疲惫状态，很容易导致近视。

（6）定期视力检查，发现视力不达标者，需要尽快去眼科进行专业检查

建立完善的屈光发育档案，这是近视眼防控的基础。

（7）低浓度阿托品的使用可延缓近视发展

研究表明低浓度阿托品（0.01%)在保持相对好的近视控制效果的同时，不良反应如瞳孔散大、停药后反弹、视网膜及视神经的光损伤、过敏反应以及对脸板腺和泪膜的影响相对较轻，患者耐受性较高。

（8）角膜塑形镜的安全合理使用

角膜塑形镜是一种特殊设计的高透氧硬性角膜接触镜。作为直接接触眼球的医疗器械产品，必须由专业眼科医师详细的检查眼睛健康等状况后才可以佩戴，在延缓近视加深的同时，保证治疗的安全性。

（9）后巩膜加固手术

是预防病理性近视并发黄斑裂孔、视网膜脱离、劈裂等眼底病变的有效手段。后巩膜加固术不仅可以有效阻止前后眼轴进一步增长或缩短眼轴，联合晶状体或玻璃体手术还可以治疗由高度近视导致的黄斑劈裂，视网膜劈裂等眼底病变。

爱眼护眼始于心，科学用眼践于行，在日常生活中，请从每一个细节做起，呵护我们的眼睛，让心灵之窗更加清澈明亮！

（转载自公众号“健康江苏”）

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2023年6月6日